WordPress网站怎么备份？三种方法教你备份和恢复

WordPress网站随时可能出问题：更新插件之后页面白屏，改主题代码改坏了，误删了文章，或者被人挂了恶意代码。出了问题能不能救回来，取决于出问题之前有没有备份。

备份的方法有很多种，本文讲三种最常用的，按从省事到灵活的顺序排列：

先说一个原则：备份要放在两个以上的地方。主机自带的备份和网站在同一家服务商手里，主机到期、退款、账号被封，备份会跟着一起消失。所以重要的网站，不管用哪种方法，都要下载一份存到自己的电脑或者网盘里。

先搞清楚：备份什么

WordPress网站由两部分组成，备份的时候两部分都要有：

• 文件：WordPress程序、主题、插件，以及你上传的图片和附件（在wp-content目录里）；
• 数据库：文章、页面、评论、网站设置、用户账号，都存在数据库里。

只备份文件，文章就没了；只备份数据库，图片和主题就没了。下面三种方法，第一种和第三种会自动把两者一起处理，第二种需要你分别操作。

方法一：用主机自带的备份

大多数主机商都会自动备份网站，这是最省事的方法。

Hostinger：Premium套餐每周备份一次，Unlimited和Cloud套餐每天备份一次。在hPanel的「Websites」→「Dashboard」→「Files」→「Backups」里，可以选择某一天的备份，整站恢复，也可以只恢复文件或者数据库。详细步骤见《Hostinger怎么备份和恢复网站？》。

SiteGround：每天自动备份一次，备份会保留一段时间。在Site Tools的「Security」→「Backups」里，选择日期，就可以恢复整站、文件、数据库或者邮件。GrowBig及以上套餐还可以随时手动创建备份，适合在大改动之前使用。

不过要注意：SiteGround的备份只能在后台恢复，想把备份下载到自己电脑上，需要另外付费。所以在SiteGround上，想要一份握在自己手里的备份，建议直接用下面的方法二或方法三，不用花这笔钱。

Cloudways、宝塔面板这类自己管服务器的方案，备份设置在各自的面板里，宝塔的做法见《宝塔面板怎么备份和迁移网站？》。

主机自带备份有几个要留意的地方：

1. 恢复会覆盖现在的网站。备份日期之后新发的文章、新收到的订单都会丢失，恢复之前想清楚；
2. 备份频率不一定够。每周一次的话，最多可能丢一周的内容；
3. 备份不一定能下载。有的套餐或者备份类型只能在主机后台恢复，不能下载到本地，比如SiteGround的备份下载需要单独付费；
4. 有些内容不在备份里。比如Hostinger的备份就不包含备份插件生成的压缩包和缓存文件。

所以第一种方法适合当作“第一道保险”，用来应付日常的小事故。想要一份握在自己手里的备份，需要用后面两种方法。

方法二：下载文件包 + 导出数据库

这种方法不依赖任何插件，所有主机都通用。分三步：下载文件，导出数据库，把两者放在一起保存。

第一步：下载网站文件

在主机后台打开「文件管理器」（Hostinger的File Manager，SiteGround的Site Tools → Site → File Manager），进入网站的根目录。根目录一般叫public_html，里面能看到wp-content、wp-config.php这些文件。

文件很多，一个一个下载不现实，要先压缩成一个包：

1. 在文件管理器里选中public_html里的所有文件和文件夹；
2. 右键选择「Compress」（压缩），格式选zip；
3. 等压缩完成，把生成的zip文件下载到电脑。

如果一个主机账号下有多个网站，每个网站的文件在各自的目录里，不要把别的网站一起打包进来。

文件特别大的话（比如图片有几个GB），文件管理器压缩可能会超时，这时可以用FTP工具（FileZilla）直接把wp-content目录下载下来，速度会更稳定。

第二步：导出数据库

数据库用phpMyAdmin导出：

1. 在主机后台找到「phpMyAdmin」（Hostinger在「Databases」→「Management」里，SiteGround在Site Tools → Site → MySQL → PhpMyAdmin）；
2. 进入之后，在左侧选中网站的数据库。如果有好几个数据库，打开网站根目录的wp-config.php，里面DB_NAME后面的就是当前网站用的数据库名；
3. 点击顶部的「导出」（Export），方式选「快速」（Quick），格式选「SQL」；
4. 点击「执行」（Go），浏览器会下载一个.sql文件。

第三步：整理保存

把前面的zip和sql文件放在同一个文件夹里，文件夹名字带上日期，比如mysite-2026-10-14。同时，把wp-config.php里的数据库名、用户名保存下来备查，但注意不要把这个文件发给别人，里面有数据库密码。

恢复的时候怎么做

1. 把zip文件上传到网站根目录，解压，覆盖原来的文件；
2. 在phpMyAdmin里选中数据库，点击「导入」（Import），选择.sql文件，执行。导入之前如果数据库里已经有旧的表，先在「结构」页面把它们全部删除（或者新建一个空数据库）；
3. 如果数据库名、用户名或者密码和备份时不一样，修改wp-config.php里对应的几行。

这种方法最灵活，但步骤多、容易出错。如果觉得麻烦，可以看下面的插件方法。

方法三：用备份插件（推荐All-in-One WP Migration）

备份插件的好处是一键完成，文件和数据库一起打包成一个文件，下载到电脑就是一份完整的备份。恢复的时候，在新的或者出问题的网站上导入这个文件就行，同一个文件还可以拿去搬家，比如《怎么把网站从Hostinger迁移到SiteGround？》和《WordPress网站怎么迁移到Hostinger？》，用的都是这类思路。

备份插件有不少选择，比如UpdraftPlus、BackWPup，这里推荐All-in-One WP Migration，原因很简单：界面简单，只有「导出」和「导入」两个按钮，新手不会迷路。

为什么用旧版本？

All-in-One WP Migration的新版本（7.x）对导入做了限制：免费版有大小上限，超过一定大小的备份需要购买付费扩展才能导入，部分功能也改成了付费。也就是说，新版本能备份，但恢复的时候可能被卡住。

6.77是这个插件免费导入功能的最后一个版本。我们用的是一个社区维护的6.77版本，把上传大小限制调到了32GB，基本等于不限制。这个版本是GPL开源协议发布的，可以自由使用。

下载地址：All-in-One WP Migration 6.77（免费导入版）

使用这个旧版本有几点要注意：

1. 不要启用自动更新，否则插件会被更新成新版本，导入功能又会受限。WordPress插件页面里，找到这个插件，点击「禁用自动更新」；
2. 不要常驻使用。这个版本已经不再更新，长期装着有一定的安全风险，用完备份或者恢复之后，建议先停用再删除，需要的时候再装；
3. 备份文件只用来保存，导入也只导入到自己的网站，不要把备份文件发给别人，里面包含了数据库里的用户信息；
4. 插件下载后别解压，直接上传zip。

安装插件

1. 登录WordPress后台，左侧菜单点击「插件」→「安装插件」；
2. 点击页面上方的「上传插件」，选择刚下载的all-in-one-wp-migration-6.77.zip；
3. 点击「现在安装」，安装完成后点击「启用插件」。

启用之后，左侧菜单里会出现「All-in-One WP Migration」。

导出备份

1. 点击左侧菜单「All-in-One WP Migration」→「导出」（Export）；
2. 点击「导出至」（Export To）按钮，选择「文件」（File）；
3. 等待进度条走完，会出现一个下载按钮，点击就可以把备份文件下载到电脑，格式是.wpress。

「高级选项」里可以勾选不导出的内容，比如不导出垃圾评论、文章修订记录、媒体库、主题、插件等。做完整备份的话，这些都不要勾选。

备份文件会同时保存在网站的wp-content/ai1wm-backups目录里，也可以在「备份」（Backups）页面里看到，之后可以直接在这里下载、恢复或者删除。要注意，主机上的这份备份会占用空间，下载到电脑之后，可以把主机上的删掉。

恢复备份

1. 点击「All-in-One WP Migration」→「导入」（Import）；
2. 点击「导入自」（Import From），选择「文件」（File），选中之前下载的.wpress文件；
3. 上传完成后会弹出提示，说明导入会覆盖现在的数据库、媒体、插件和主题，点击「继续」；
4. 导入完成后，点击「保存永久链接」，再重新登录WordPress后台。

导入之后，先到「设置」→「固定链接」点一次「保存更改」，再打开网站前台检查。

如果是在新网站上恢复，有两个小提醒：

• 导入之后账号密码会变成备份时的那一套，用旧网站的账号登录，忘了的话可以参考《WordPress登录后台的账号密码是多少？如何找回账号》；
• 导入前，这个新网站上也要先装好同一个版本的插件。

备份文件太大怎么办？

如果备份文件很大，导入的时候提示失败，一般是主机的PHP上传限制导致的。可以：

1. 在主机后台把PHP的upload_max_filesize和post_max_size调大；
2. 或者用FTP把.wpress文件直接上传到wp-content/ai1wm-backups目录，然后在插件的「备份」页面点击恢复，这样就绕过了上传限制。

备份多久做一次？

备份没有统一的答案，取决于网站多久更新一次：

• 一个月发几篇文章的企业站：开着主机自动备份，每个月再手动下载一份就够了；
• 每周更新的博客、有订单的网站：保持主机每日备份，每周用插件下载一份到电脑；
• 做大改动之前：不管多久备份一次，更新WordPress大版本、更换主题、批量修改内容之前，一定要先手动备份一次。

常见问题

三种方法需要都用吗？

不用。主机自带备份开着，再选方法二或三中的一种，定期保存一份到电脑，就已经比大多数网站稳妥了。

备份文件放在哪里最安全？

至少放在两个地方：自己的电脑，加上一个网盘（Google Drive、百度网盘等）。不要只放在网站服务器上，网站出问题的时候，服务器上的备份也可能一起出问题。

备份之后怎么确认备份是可用的？

最好的办法是真的恢复一次。可以在本地或者一个临时的测试网站上导入备份，看能不能正常打开。一份从来没有测试过的备份，等真正需要的时候才发现用不了，就太晚了。

这个旧版本的插件在新版WordPress上能用吗？

绝大多数情况下可以正常导出和导入，但这个版本已经不再更新，如果遇到兼容问题（比如PHP版本太新导致报错），可以改用方法一或方法二。

总结

WordPress备份有三种常用的方法：

1. 主机自带备份：最省事，适合应付日常小事故，但备份在主机商手里；
2. 下载文件 + 导出数据库：不依赖插件，所有主机通用，步骤多；
3. 备份插件：All-in-One WP Migration一个文件包含整站，备份、恢复、搬家都方便，建议用文中提供的6.77版本，避免恢复时被付费限制卡住。

不管用哪种，最重要的是养成习惯：大改动之前备份一次，平时定期保存一份到自己的电脑里。备份花的时间不多，但出事的时候，它可能就是整个网站。

如果你还没有选好主机，可以参考《怎么选虚拟主机？》。